Sidans innehåll presenteras i samarbete med Arla
Bild: Foto från Arla

Gott efter träningspasset

Publicerat: 2015-07-24   |  Mat- och träningsbloggen

Efter ett avslutat träningspass börjar kroppens arbete med att bygga upp sig igen inför kommande fysiska utmaningar och för det behövs energi och näring. Därför är det bra att äta ett återhämtningsmål direkt efter träningspasset. 

För att kroppen ska kunna fylla på sina energidepåer och klara av att bygga upp sig behövs både kolhydrater och protein. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla och kroppen kan lagra små mängder kolhydrater i muskler och lever. Rekommendationen efter träning är att få i sig ca 1,2 g kolhydrater per kg kroppsvikt.

Även protein är viktigt att få i sig vid träning. Det är kroppens byggstenar och behövs för att reparera kroppen. Rekommendationen efter träning är att få i sig ca 10-20 gram protein.

Tre förslag på återhämtningsmål av olika storlek

Energi (ca)

Förslag

Kolhydrater (ca)

Protein (ca)

250 kcal

3 dl fruktkräm + 100 g keso mini

50 g

12 g

300 kcal

2,5 dl lättmjölk + 1,5 dl müsli

50 g

16 g

350 kcal

350 ml drickyoghurt + 1 banan

70 g

10 g