Sofia Antonsson
Sofia Antonsson

Sofia Antonsson är dietist med expertis inom IBS och maghälsa. Här delar hon med sig av tips och råd som lindrar en orolig mage.

Träna med känslig mage Bild: Pixabay

Så tränar du med känslig mage

Publicerat: 2016-03-31   |  Sofia Antonsson

Våren är i antågande och det är dags att snöra på sig löparskorna. Men hur funkar det egentligen att träna när man har en känslig mage, är det bra eller ska man undvika träning helt? Svaret är att det inte är samma för alla. Det beror på vem man är och hur besvärlig mage man har.

Rörelse bra för alla, men inte alltid

I grund och botten mår vi alla bra av att rör på oss, det är vi överens om. Tarmsystemet får välbehövlig massage och fungerar därmed bättre. Men för många med magproblem är det helt uteslutet att gå till gymmet. Antingen måste man ha tillgång till en toalett både före, under och efter träningen, eller så är man rädd för att få kramper mitt i passet. Dessa problem hör vanligen till de med diarrédominerad IBS. För den som är förstoppad är all rörelse bra för att stimulera tarmrörelser och hålla igång magen. Dock kan fysisk aktivitet generera smärtor när tarmarna kommer igång.

Löparmage är något annat

Löparmage är när man under, oftast långvarig, fysisk aktivitet drabbas av problem med magen i form av lös avföring, magkramper, illamående och gasbildning. Löparmage drabbar kvinnor oftare än män.  Trots att det kan ge stora obehag och orsakar mycket besvär är inget av symtomen, förutom vid kraftig diarré med risk för vätskebrist, farligt i sig. Löparmage uppkommer tillfälligt under träningen och går över när du tränat färdigt.

Känn efter och anpassa träningen

Motion och rörelse i kombination med IBS är alltså högst individuellt och beror på vilka symtom du har, dagsform samt träningsform. Därför är det viktigt att du hittar ett sätt att sporta som fungerar för dig och att du accepterar att det vissa dagar inte går att träna som du tänkt. I det fallet kanske det får räcka med en promenad. Var snäll mot dig själv. För den som är stressad och uppe i varv är det inte alltid bra med högintensiv träning eftersom det kan stress kroppen ytterligare. Då är det lämpligare med lugnare träning som meditation eller yoga.

Lycka till!

Sofia

Så klarar du påsken Bild: Pixabay

Så klarar du påsken med lugn mage

Publicerat: 2016-03-26   |  Sofia Antonsson
Kategori: Hälsa

Påskbuffén kan vara svår att snitsla sig igenom, men med lite förberedelser och tips blir det betydligt enklare. Så nu kan du fira påsk med lugnare mage genom att välja FODMAP-vänlig mat på påskbuffén.

Tips!

  • Gör egen Jansson med salladslök och laktosfri grädde
  • Gör egna köttbullar med sallads- eller purjolök
  • Sill med lök går bra om du inte äter lökbitarna
  • Låt påskmust och öl bubbla ur sig en stund innan du dricker
  • Om du ska bort:
    • Ta med dig godis som du vet är ok att äta
    • Ta med dig glutenfritt knäcke eller fröknäcke
  • Det är det sammanlagda intaget och mängden som avgör om du får symtom eller inte så välj smart!
  • Alkohol och fet mat är inte FODMAPs, men kan ändå irritera magen
  • Vitlökssmaken till lammet får du med hjäp av smaksatt vitlöksolja
  • Kom ihåg att koppla av, stressa, ner logga ur och andas
  • Ta gärna en promenad efter påskbordet för att underlätta matsmältningen

Välj på påskbuffén

• Lax – varmrökt, kallrökt eller gravad
• Sill – alla klara sorter och senapssill (för de flesta funkar det att ta bort lökbitarna)
• Ägg, alla former
• Räkor
• Potatis
• Glutenfritt mjukt eller hårt bröd
• Grönkål
• Chokladpraliner och tryfflar
• Valnötter, paranötter
• Marsipan - motsvarande max 10 mandlar
• Öl/Påskmust – brukar går bra i mindre mängd

Se upp med på påskbuffén:

• Köttbullar – innehåller ofta lök
• Prinskorv – innehåller ofta lök
• Sylta – kan innehålla lök
• Jansson – innehåller laktos och lök
• Skagenröra – kan innehålla laktos och lök
• Mjukt bröd
• Potatisgratäng
• Lammfilé späckad med vitlök
• Påskgodis som innehåller fruktos/glukos-fruktossirap

Sofia

Därför ska du äta bär Bild: Vardagspuls

Därför ska du äta bär

Publicerat: 2016-03-23   |  Sofia Antonsson
Kategori: Hälsa

Igår pratade vi om de svenska superbären i programmet. Superbär är ju ett begrepp som är väldigt poppis, men som främst avser mer exotiska bär som goji, acai, manuka och inka. Dessa i alla ära, men vi har ju faktiskt skogarna fulla med svenska superbär som är minst lika nyttiga.

Bär innehåller mycket näring på liten yta. Olika sorter innehåller olika näringsämnen så det är bra att variera intaget. Färgerna på bären avslöjar hur nyttiga de är. De blå-lila-violetta och röd-gul-orange innehåller mycket antioxidanter. Förutom de klassiska trädgårdsbären hallon, vinbär och björnbär pratade vi om slånbär, aroniabär, havtorn och nypon som de lite extra nyttiga alternativet. Köper du juice i butiken så är det ofta små mängder av dessa i, men om du ger dig ut i skog och mark kan du fixa ett ordentligt förråd hemma. 

Läs mer om bären här.

Se hela avsnittet:

Tidigare inlägg