Bild: Hillevi Wahl

Hillevis träningsschema: Så tränar du inför långlopp

Publicerat: 2016-04-12   |  Hillevi Wahl

Lördagen den 11 juni ska jag springa tjejmilen i New York. Det var min femtioårspresent till mig själv. Jag åker med Springtime travel och 100 andra springsugna tjejer. Det ska bli så vansinnigt roligt. Ett minne för livet, helt klart.
Eftersom jag oftast jobbar som bäst i tremånadersprojekt – då hinner jag inte tröttna – så är det hög tid nu att göra en träningsplan:

1. Löpning. Utöka distansen, från 5 kilometer till 10 kilometer.

Vecka 15: Spring 5 km minst tre gånger.
Vecka 16: Spring 6 km minst tre gånger.
Vecka 17: Spring 7 km minst tre gånger.
Vecka 18: Spring 8 km minst tre gånger.
Vecka 19: Spring 9 km minst tre gånger.
Vecka 20: Spring 10 km minst tre gånger.
Vecka 21: Varva olika distanser 5-10 km och fartlek.
Vecka 22: Varva olika distanser 5-10 km och fartlek.
Vecka 23: Njut av New York och Tjejmilen!

2. Cykling. Cykla dagligen. Vardagsmotion. Strunta i buss och bil. Trampa själv.


3. Styrka. Kör minst två pass styrka och core varje vecka. Because I’m worth it.


Tjejmilen blir också ett delmål inför den stora utmaningen i sommar, att köra multisportäventyrsloppet AIM Challenge med Gunnar.
Så här har vi lagt upp träningen där:

  1. Fokus på löpning och cykling fram till juni. Se ovan, inför Tjejmilen.
  2. Fokus på höjdträning och balansträning juni-juli. Här ska vi utmana oss på olika hinderbanor, äventyrsbanor, klätterträning osv.
  3. Fokus på tävlingsstrategi: Slutet av juli. Då ska vi kolla kartor, upplägg, snacka med tidigare deltagare. Vad är möjligt att klara av?

Till vår löparsajt!


Läs mer om Tjejmilen i New York här!