Bild: Moa Alexandersson

Äg din trappa - Utfall i sidled uppför trappen!

Publicerat: 2015-12-17   |  Leila Söderholm
Godkväll kära ni!

Vill du ge rumpan en riktigt tuff omgång och samtidigt få med höften, låren och förbättra konditionen! Då ska du prova dessa utfall uppför trappen i sidled. Du jobbar bara uppför trappen och endast med ett ben i taget. 

   

Stå med sidan mot trappen och ta ditt nedersta ben och kliv upp med det 1-3 trappsteg. Låt det övre benet stå kvar och böj båda ben så långt att det känns bra och så att det känns i sätet. 

Ställ dig upp och flytta det övre benet ovanför ditt andra ben igen och fortsätt på samma sätt. Gör 5-10 Utfall i sidled och sen byter du ben och ställer dig ansiktet åt andra hållet. 

Upprepa proceduren så att du får ihop 25 Utfall per ben. 

Har du dåliga knän så skippar du övningen eller gör en variant av den. Den här övningen får din kropp att hitta nya vinklar som den måste stärka, vilket resulterar i att du blir stark inifrån och ut. 

Kör hårt och glöm inte att det är viktigt med träning och frisk luft även i julstressen!

Kram Leila