Bild: Moa Alexandersson

Lär dig göra benböj - Steg 4

Publicerat: 2015-10-15   |  Leila Söderholm

Benböj med Ankgång

Nu har vi kommit till sista delen i benböjsutmaningen - Benböj med ankgång!

Sitt ner i ett benböj och gå framåt utan att ställa dig upp. Det är ingen vacker syn, jag vet men det är en otroligt effektiv övning där du jobbar med större delen av kroppen. Tänk på att spänna magen och försök att hålla ryggen rak! 

Gå fram och tillbaka i ca 5-10 meter, vila och upprepa 4 gånger. 

Nu har du lärt dig att göra benböj på många olika sätt. Jag har satt ihop övningarna så att du kan göra ett helt benpass. Du kan göra det här passet oavsett var du befinner dig, det kommer att ge dig starkare ben och bättre kondition. 

Ett litet benpass som du testa.
Gör övningarna efter varandra utan vila, du kan göra dem ute eller inne. 
Vila 1 minut efter sista övningen och upprepa cirkeln i 3 varv. 

15 st Benböj
10 st Benböj med Upphopp
20 st Benböj med in & uthopp
10 meter Ankgång