10 veckor går fort

Publicerat: 2015-08-17   |  Sofia gör en klassiker

Nu kom mitt första träningsupplägg från Leila. Hon skickade ett 10-veckors program för hur man går från att springa 5 km till en mil med den käcka uppmaningen: programmet är på 10 veckor men du har bara 5 veckor på dig att genomföra det… Tack för den!

Så här ser i varje fall de första veckorna ut:

Vecka 1                      

Dag 1                 

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

Dag 2                 

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

Dag 3                 

20 min löpning i lugnt tempo

5 min rask gång

Vecka 2                     

Dag 1                 

20 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

Dag 2                 

20 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

                           

Dag 3                 

25 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång