Bild: Tomislav Lukic

Så här gör du för att uppleva flow

Publicerat: 2016-04-27   |  Tina Löfström

Flow – att bara svepas in i en uppgift och tid och rum försvinner. Det är verkligen en härlig känsla och ökar, som jag tidigare skrivit, välmåendet och lyckan. När vi är i flow är vi fullt fokuserade på uppgiften, vi glömmer av oss själva, andra och omvärlden, vi förlorar oss i tiden, vi känner oss lyckliga och har kontroll, och vi blir kreativa och produktiva.

Att gå in i flow är alltså något vi mår bra av och kan göra oftare. Idag upplever du säkert redan flow i flera uppgifter. Kanske när du kör bil, när du umgås med vänner, när du lagar mat eller utövar en hobby. Den plats där vi som oftast flowar är på jobbet!

För att gå in i flow behövs 3 grundparametrar:

Tydliga mål
Mål ökar kontrollen och strukturen för uppgiften och hjälper således motivationen på traven. Tänk inlärningsmål – vad du vill lära dig? Undvik prestationsmål, alltså mål där bara resultatet spelar roll, inte processen dit. För att komma in i flow är mål (och rätt typ av mål) en förutsättning.

Balans
Balansen mellan uppgiftens grad av utmaning och din kunskapsgrad behöver god. Du ska hela tiden uppleva en hög grad av utmaning och matcha den med dina kunskaper. Om det väger för tungt på ena eller andra axeln så förloras flowmöjligheten.

Feedback
Du behöver hela tiden få feedback på hur det går i uppgiften. Detta för att du hela tiden ska vara medveten om dina utmaningar och för att fortsätta utvecklas. Feedbacken kan komma från dig själv (i insikten om att du rör dig framåt) eller från andra personer i din omgivning.

Gör så här för att oftare komma in i flow:

1. Sätt tydliga och klara mål för vad som ska uppnås. Målen behöver vara i balans så att de varken är övermäktiga eller busenkla. Du ska hela tiden ligga på toppen av det du klarar av.

2. Ha koll på dina tidigare kunskaper. Gör en reality-check och fundera över vart du står i kunskapsområdet som uppgiften ligger i. Om du vill lära dig ett nytt språk, men saknar grundkunskaperna så bör du börja i att lära dig grunderna. Om du istället redan kan flytande italienska och tar en nybörjarkurs, så kommer du att missa flowet eftersom utmaningen blir för liten i förhållande till kunskapen.

3. Gör dig fri från distraktioner. Se till att stänga av notifikationerna på mobilen, mailen eller annat. Hitta en miljö som passar uppgiften och där du undviker att bli störd av exempelvis kollegorna. Om du ska flowa i skapandet av ett excel-ark, men du hela tiden blir avbruten av att folk kommer in i rummet eller av att mobilen ringer så missar du flowet.

4. En sak i taget. Flow uppstår när vi har full koncentration och uppmärksamhet på en uppgift. Om du multitaskar så skiftar du fokus mellan flera uppgifter och då kommer du inte in i flow. Om du mailar – maila. Om du pratar i telefon – prata bara. Om du sitter i ett möte – var bara i mötet. Tänk ”en sak i taget” och ”kvalitét istället för kvantitet”.

5. Styrkor. Vilka är dina styrkor? Använd dem för att enklare uppnå flow. Styrkor är saker vi tränat länge på och som nästan känns automatiserade. Det kanske är social intelligens, kreativitet, ledarskap, kärlek till lärande eller någon annan styrka. Använd dem ofta och mycket!

Kram på er!
Tina Löfström, Lyckoexpert
Följ Tina på facebook!