frukt äpple mellanmål Bild: Johnér Bildbyrå

Tips på proteinrika mellanmål som bränner fett

Smarta listan som räddar din dag

Blodsockret dyker på eftermiddagen och du sträcker dig efter – vad? Det du äter mellan måltider kan vara en stor bov när vågnålen rör sig uppåt. Men det finns bra lösningar. Här är 5 smarta mellanmål som som både håller dig mätt och kickstartar din förbränning.

Publicerad 2015-04-30 | Senast ändrad 2016-07-28 | Vardagspuls

Ett äpple och en mjölkshake

Nästan vilken frukt som helst funkar fint här, och det är klokt att matcha den med en bra proteinkälla. Till skillnad från kolhydrater, som kroppen förbrukar snabbt, håller protein din energinivå uppe i flera timmar. Ett bra förslag här är en proteinrik mjölkshake på lättmjölk och ett stort äpple. Det ger dig cirka 8–10 gram protein och 5 gram fiber, och är dessutom kalorisnålt.



Kesofylld avokado

Vill du ha ett krämigt, kalorisnålt och mättande mellanmål är det här lysande. Gräv ur hälften av en avokadohalva och fyll den tomma halvan med två stora skedar cottage cheese med lägre fetthalt. Det här mellanmålet ger dig cirka 8–10 gram protein och 7 gram fiber, och som bonus: du slipper diska en tallrik. Och visste du att det nyttigaste på avokadon är det du brukar kasta?



En nyttig smoothie

Experimentera med smoothies och hitta din bästa blandning! Här kan du ösa på med nyttigheter. Det är också smart att förbereda den hemma på morgonen och ha den stående i jobbkylen för när hungern slår till. Här hittar du ett recept på spenatsmoothie och här är dietistens aroniasmoothie.
Dina hemmagjorda smoothies blir än mer mättande om du tillsätter exempelvis lättyoghurt, som är en bra proteinkälla.



Gröna bönor

En skål edamamebönor, eller kokta sojabönor, innehåller 17 gram protein och 8 gram fiber, och är ytterst kalorisnålt. Serveras varma eller kalla, som de är eller med en gnutta flingsalt. Gott och nyttigt liksom andra gröna supergrönsaker.



Proteinbars

Proteinbars kan vara suveräna mellanmål, men de kan också vara riktiga sockerbomber. Här handlar det om att läsa innehållsförteckningar. Leta efter bars som innehåller 200 kcal eller mindre. En finfin variant är också att göra sina egna bars av ingredienser som nötter, proteinpulver, kakao och honung, så att du har en hel laddning klar för en vecka eller en månad. Här hittar du recept på slanka bars.

Källa: Health.com