Här är maten som förstör din sömn
Svårt att sova? Då kan det vara dags att kolla på vad du stoppar i dig egentligen. En amerikansk studie visar att fett och socker förstör sömnen – medan fibrer förbättrar den.
"Va, redan!?" När klockan ringer på morgonen känns det som du knappt hunnit somna. Känner du igen dig? Om du är en sådan som kastar dig av och an hela nätterna och mår dåligt på grund av förlorad sömn kan det vara hög tid att se över dina kostvanor.
Läs också: Maten som får dig att sova bättre
Enligt en amerikansk studie spelar vad vi äter stor roll för hur bra vi sover. Mat som innehåller mycket socker stör sömnen och gör att vi blir mer sugna på sötsaker även dagen efter. Studien, som publicerades i år i Journal of Clinical Medicine, visar att människor som äter mycket socker och fett innan de sover inte kommer ner i lika djup sömn som andra.
Så mycket socker innehåller vår vanliga mat
Fiberrik mat gör däremot att sömnen blir djupare och mer återhämtande. Dessutom somnade testpersonerna snabbare efter att ha fått i sig mycket fibrer.
En dag gör skillnad
Uppseendeväckande med studien var att den visade att en enda dags dåligt ätande gjorde skillnad, även om kosthållningen i övrigt var god.
Knepet som kan hjälpa dig att somna på 60 sekunder
– Det som var mest överraskande var att en enda dags ökat intag av fett och minskat intag av fibrer kunde påverka sömnparametrarna, säger Marie-Pierre St-Onge, doktor vid Columbia University om studien.
Vardagspuls dietist Sofia Antonsson tipsar också om att magnesium kan hjälpa kroppen att slappna av och komma ner i varv inför sömnen.
Källa: Daily mail, Expressen
