Undersköterskornas resa mot formtoppen

 

Anna Ottosson svarar på frågor

"Först av allt - skriv en matdagbok"

Anna har tips på hur du kan komma i form till sommaren. Bland annat att det finns ett par övergripande knep:
Njut av mycket grönsaker, framförallt till lunch och middag, ät regelbundet var tredje timme dvs frukost, lunch och middag och så två-tre mellisar däremellan.
Och se upp med sockret, det är ofta en bov.

Publicerad 2015-06-03 | Vardagspuls

Kommentar från Sannae
Hej Anna! Jag vill verkligen gå ner i vikt men sötsuget stoppar mig.. :( Jag måste ha hjälp! Vad ska jag göra??
Anna Ottosson:
Hej Sannae, Det viktigaste jag skulle börja med att äta regelbundet för att minska suget. Speciellt där på eftermiddagen vid tre-rycket var noga med att lägga in ett mellanmål. Sanera från dolda sockerfällor. Jag har precis skrivit ett blogginlägg på Vardagspuls.se om du vill ha ett utförligare svar med många tips om hur man stoppar sötsuget.
Massa lycka till,

Kommentar från Agneta65 Hej, jag går ut och går varje dag före frukost, och har gjort detta i 2 månader men inget händer på vågen! Äter till frukost lättfil, blåbär och havrekuddar, till lunch ett ägg på macka med kaviar, äter middag vid 16 tiden, idag pannbiff med lök, potatis och majs. Kan du hjälpa mig med kosten för det är väl där det ligger.
Tack på förhand
Anna Ottosson:
Hej Agneta, Fantastiskt med din promenadrutin på morgonen. Helt rätt - det är kosten du behöver göra några förändringar på. Vi äter så många gånger fler per dag än träning. En kombination är såklart viktigt. Lite snabb feed-back: Lunchen är lite för liten och kanske äta lite mer grönt både t lunch och middag.
Massa lycka till - kör hårt - du kan det har du redan visat med att sätta din morgonrutin.

Kommentar från Susanne
Hejsan Anna jag tränar ca 5 ggr per vecka och är vegetarian jag äter mycket av allt grönt, nötter, ägg, bönor och linser dock är det min trötthet som sätter in ibland.
Anna Ottosson:
Hej Susanne, Antingen bokar du tid hos dietist eller så kan du börja på egen hand.
Först av allt skriv matdagbok.
Det brukar löna sig att göra en kort analys av ditt utgångsläge. Hur äter du idag, ocensurerat. Då kan du få några insikter vad du behöver förändra.
Gemensamt med härliga undersköterskegänget är att de är små viktiga förändringar som ger stora resultat.
Före att vända upp och ner på allt. Massor med lycka till dig.

Kommentar från Dallen
Hej, hur går man ner i vikt när man har diabetes typ 1, och dessutom äter levaxin? Känns omöjligt..

Anna Ottosson: Hej Dallen, Boka en tid hos dietist så att du får den skräddarsydda hjälp du behöver. Varmt lycka till.

Kommentar från Susanne
Hejsan Anna jag tränar ca 5 ggr per vecka och är vegetarian jag äter mycket av allt grönt, nötter, ägg, bönor och linser dock är det min trötthet som sätter in ibland.
Anna Ottosson:
Hej Susanne, Din trötthet kan bero på järnbrist. Kolla upp detta hos läkaren. Trötthet är vanligt symtom på järnbrist hos kvinnor. 30 % av alla kvinnor har järnbrist så det är väldigt vanligt.

Kommentar från Ebba
jag äter nyttigt och rätt tror jag men vill gå ner några kilon över magen
Anna Ottosson:
Hej Ebba, Det är individuellt och beror på hur du äter idag. Ditt utgångsläge. Men det finns ett par övergripande knep: njut av mycket grönsaker, framförallt till lunch och middag, ät regelbundet ca var 3:e timme dvs frulle, lunch och middag och så två-tre mellis däremellan. Sen sockret är ofta en bov. Titta och se hur du gör - inte bara godis, choklad osv utan även dolda sockerfällor i vardagen. Hm, ja det blir lite korta svar så här i chatten. Lycka till.

Kommentar från m
Tips om man behöver gå upp i vikt?
Anna Ottosson: Hej M, Hälsosamma tips att gå upp i vikt: Ringla extra olja över maten, passa på och gå bananas att dricka färskpressade juicer och smoothies. Det är supernyttigt för alla men vi som behöver hålla koll på vikten behöver också ha lite koll på mängden. Medan vill man gå upp i vikt så kan man dricka härliga smarriga juicer/smoothies till varje måltid om man så önskar. Kan klicka i lite eko bra jordnötssmör och experimentera bland supersmoothies.
Kolla på nätet finns goda recept.

Kommentar från Mims
Vad ska jag göra för att gå ner mina mamma kilon ? Äter nyttigt, lagom å mellanmål. Jag ammar min son å gick upp 30kg under grav. Han är nu 5 månader å jag har inte gått ner ett ända kilo trots motion å bra mat :'(
Anna Ottosson:
Hej Mims, Njut av mamma-tiden du ska inte banta under amningen utan låter superbra med att du hinner implementera bra mat och träna. Fortsätt så. Sen kanske är det provocerande att säga till en småbarnsförälder men att SOVA är superbra för vikten. Kanske boka in siesta - be snäll mormor köra vagnen 1 h på eftermiddagen eller andra föräldern osv. Ta det steg för steg....

Anna Ottosson:
På tal om det här att gå ner i vikt fort. Jag vet att man är otålig och när beslutet väl är taget så vill man helst gått ner allt igår. Men gå ner i vikt effektivt istället - lagom är ca 0,5-1 kg per vecka.

Dietisten betygsätter

Bild: Johnér

LCHF och 5 andra populära dieter – så bra är de enligt experten

KROPP & HÄLSA Dash, LCHF, GI, 5:2- och stenåldersdieten. Hur bra är de – och för vem? Vi bad dietisten Jeanette Steijer att ge sitt utlåtande om de stora trenddieterna.

Tips & recept

Bild: Johnér

Maten som håller dig pigg i höst- och vintermörkret

KROPP & HÄLSA Det är alltid viktigt att äta bra. Men under vinterhalvåret gör kylan och frånvaron av solljus att det är särskilt viktigt att tänka på vad man stoppar i sig. Vardagspuls guidar dig till bra vintermat!

Sparar tid och pengar

Bild: Johnér

8 smarta knep – så får du alltid till en god middag

MAT & RECEPT Matkasse, veckomeny eller säsongens råvaror? Genom att planera din matlagning sparar du en massa tid och pengar. Och så är det bra för miljön också.

Paradrätten – bara i Vardagspuls

Temperaturen avgörande

Bild: Vardagspuls

Därför är det bättre att äta olivoljan kall

MAT & RECEPT Brukar du steka i olivolja och tänka att du tillgodogör dig alla oljans nyttigheter? Då bör du tänka om. Enligt en studie är det viktigare att oljan äts kall än att den är av god kvalitet.

Bra för IBS!

Bild: Pixabay, press.

Frossa i supernyttig grönkål i höst och vinter

MAT & RECEPT Vardagspuls dietist Jeanette Steijer slår ett slag för supergrönsaken som är extra snäll mot den känsliga magen.

Recept

ANNONS
ANNONS Bild: Arla Köket

6 goda kycklingrätter som är perfekta för matlådan

MAT & RECEPT Tryter det i plånboken efter semestern? Spara pengar med dessa härliga och nyttiga kycklingrätter! Gör lite extra så du kan ta med i matlåda.

Mums!

Bild: Johnér

Därför är havregrynsgröt din kropps bästa vän

MAT & RECEPT Det här med att laga billig och nyttig mat kan vara knepigt. Lägger man till att den ska vara lättlagad blir det ännu svårare. Lösningen stavas havregrynsgröt.

Grön, röd eller gul?

Bild: Pixabay

Paprikor med den här färgen är nyttigast

MAT & RECEPT Vilken färg på paprika brukar du välja? Låt de nyttiga näringsämnena nästa gång du står i grönsaksdisken.

Lista för morgontrötta

Bild: Arla Köket, Johnér

5 smarta frukosttips för morgontrötta

MAT & RECEPT För riktigt morgontrötta kan det här med frukost bli en plåga. Men det finns smarta knep att ta till, så hoppa inte över frukosten helt – anpassa den i stället.

Nya regler

ANNONS
ANNONS Bild: Johnér

Nu berikas även yoghurten med D-vitamin

MAT & RECEPT Grattis yoghurtälskare! Till årsskiftet blir yoghurten ännu nyttigare då nya regler gör det obligatoriskt att berika den med D-vitamin. Men redan nu finns de första yoghurtarna med extra vitaminer i kyldisken.

Grymma grönsaker!

Bild: Johnér

5 supergrönsaker som gör under för din hälsa

MAT & RECEPT Det är de gröna grönsakerna som är allra bäst för din hälsa. Vi går igenom fem supergrönsaker som ger kroppen en riktig boost – utifrån och in!

Vilken ska du välja?

Bild: Livsmedelsverket

Här är den nya, flexibla tallriksmodellen

MAT & RECEPT Nu har Livsmedelsverket uppdaterat sin tallriksmodell för anpassa den till hur fysiskt aktiva olika människor är. Vilken tallrik passar dig bäst?

Hälsosnacks!

Bild: Arla Köket/Johnér/Marabou

Njut med gott samvete

MAT & RECEPT Chips och godis i all ära men det finns massor av hälsosamma alternativ till fredagsmyset. Här är listan på snacks som både är nyttiga och grymt goda.

Mat som mättar

Bild: Arla Köket/Life by Leila

PT-Leilas veckomeny – perfekt för dig med en aktiv livsstil

MAT & RECEPT Leila Söderholm väljer en proteinrik veckomeny som passar bra ihop med träning. Sallad, fisk, kyckling och biffgryta i en härlig mix.

Mat för hela veckan!

Bild: Arla Köket/Vardagspuls

Mias barnvänliga veckomeny

MAT & RECEPT Mia Rossling satsar på god och snabblagad vardagsmat som passar både henne och sonen Bobo i smaken. Här är fem goda middagsrecept!

Allt om ost

Bild: Johnér

Myterna, hälsovinsterna och den perfekta ostbrickan

MAT & RECEPT En god ost är en riktig njutning. Men vilka ostar ska man välja, hur komponerar man en perfekt ostbricka – och på vilka sätt kan ost vara bra för vår hälsa?

Krydda upp hälsan

Bild: Johnér, Pixabay

5 superkryddor – så här nyttiga är de faktiskt

MAT & RECEPT Många kryddor har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper – och massor av andra härliga hälsoeffekter. Vi har listat de viktigaste.

Frukost-favoriten

Bild: Johnér

Visste du det här om yoghurt?

MAT & RECEPT Många väljer yoghurt till frukost eller mellanmål. Men hur mycket vet du egentligen om detta livsmedel som funnits i tusentals år? Här är 10 fakta om yoghurt!

Knapra på!

Bild: Johnér

8 skäl till att äta mer morötter

MAT & RECEPT Visste du att morötter är toppen för dina tänder, din mage, ditt hjärta och din hy? Vi listar anledningar till varför du borde knapra morötter varje dag!

Kristins supermellis

Bild: Vardagspuls

Gör godaste aroniasmoothien och kanelmüslin

MAT & RECEPT Börja dagen på bästa sätt med Kristin Kasperesns nyttiga müsli och dietist Sofia Antonssons aroniasmoothie.

Nyttigare helg & fest

Bild: Vardagspuls

Dietisternas helglyx: Det här unnar vi oss – det här ratar vi

MAT & RECEPT Vardagspuls dietister Sofia Antonsson och Jeanette Steijer avslöjar vilken mat och dryck de föredrar när de ska unna sig något extra på helgen eller festen.

Sapere och recept

Bild: Johnér

Så får du ditt barn att äta – med sapere och barnvänliga recept

MAT & RECEPT Vill ditt barn inte äta annat än köttbullar? Utveckla ditt barns intresse för mat med hjälp av sapere-metoden – eller prova ett nytt barnsäkert recept.