Bild: TT

Även fula fiskar är fina

Så fixar du fisken – färskhet, ursprung, tillagning

När det gäller fisk är det inte helt enkelt för en medveten konsument att vara just medveten. Märkningarna som ska hjälpa oss fatta beslut kan ibland vara mer förvirrande än förtydligande.

Publicerad 2015-03-04 | Vardagspuls

Fisk och skaldjur är rikt på vitaminer, mineraler och omega 3-fett. Livsmedelsverket ger därför rådet att vi ska äta fisk och skaldjur ofta, gärna 2 till 3 gånger i veckan.
Man vill också att vi ska välja olika sorters fisk, för både hälsans och miljöns skull. 

Livsmedelsverket har gjort en liten pedagogisk film om fisk. Du kan se den här:


Vilken fisk är fin?

Märkningen är en vägledning. Att fisken är märkt är inte ett försäljningstrick utan fisk och skaldjur ska vara ursprungsmärkt även om det kan vara svårt eftersom ursprunget ofta anges i form av fångstzoner.
Det är tillräckligt för att följa reglerna för märkningen, vissa producenter och butiker märker dock mer detaljerat.

Läs mer: Här kan du läsa mer om regler för närfisket i EU-initiativet Närfiskat.

När det gäller fisk brukar man hänvisa till MSC som ett bra riktmärke för dig som vill köpa fisk med gott samvete. MSC står för Marine Stewardship Council.
Grunden för märkningen är bland annat fiskbeståndens status, åtgärder för att minimera bifångst och ekosystempåverkan, samt arbetsförhållandena ombord på fiskebåten

WWF som anses vara ledande på att ta fram riktlinjer för fiskhantering i konsumentledet stödjer även märkningarna ASC och den lite mer bekanta märkningen KRAV. 

Läs mer: Om WWFs fiskmärkning 
Ladda hem: Ladda hem fiskguiden som pdf 
Läs mer: Livsmedelsverkets kostråd om fisk 
Läs mer: Konsumentföreningens guide om märkningar

Fem tecken på att färsk fisk är färsk

1. Vackra klara ögon.

2. Röda och fina gälar

3. Vackert skinn

4. Stela muskler.

5. Ingen övertydlig fisklukt.

Hur ska jag tillaga fisken?

Med kött är det ganska allmänt känt att det handlar om olika temperaturer på köttet för egentligen hur rått du vill ha det. Det finns lite riktlinjer även för fisk som du kan använda som råd, inte regler.

(Tabellen kommer från Närfiskat)

 

Abborre

52º

       

Alaska Pollock

52º

       

Bergtunga

52º

Bleka

52º

 

Fjärsing

52º

 

Gädda

52º

Gös

52º

 

Havskatt

52º

 

Hoki

52º

Hälleflundra

48-50º

 

Kolja

52º

 

Kummel

52º

Kungsfisk/Uer

52º

 

Lake

52º

 

Lax

52º

Lubb

52º

 

Långa

52º

 

Makrill

minst 52º

Marulk

52º

 

Regnbåge

52º

 

Röding

52º

Rödspätta

52º

 

Rödtunga

52º

 

Sej

52º

Sik

52º

 

Sill/Strömming

52º

 

Sjötunga

52º

Skrubbskädda

52º

 

Slätvar

52º

 

Tonfisk

ca 31º

Torsk

52º

 

Vitling

52º

 

Öring

52º

Piggvar

52º

           

Dietisten betygsätter

Bild: Johnér

LCHF och 5 andra populära dieter – så bra är de enligt experten

KROPP & HÄLSA Dash, LCHF, GI, 5:2- och stenåldersdieten. Hur bra är de – och för vem? Vi bad dietisten Jeanette Steijer att ge sitt utlåtande om de stora trenddieterna.

Tips & recept

Bild: Johnér

Maten som håller dig pigg i höst- och vintermörkret

KROPP & HÄLSA Det är alltid viktigt att äta bra. Men under vinterhalvåret gör kylan och frånvaron av solljus att det är särskilt viktigt att tänka på vad man stoppar i sig. Vardagspuls guidar dig till bra vintermat!

Sparar tid och pengar

Bild: Johnér

8 smarta knep – så får du alltid till en god middag

MAT & RECEPT Matkasse, veckomeny eller säsongens råvaror? Genom att planera din matlagning sparar du en massa tid och pengar. Och så är det bra för miljön också.

Paradrätten – bara i Vardagspuls

Lyxa till det!

ANNONS
ANNONS Bild: Arla Köket

Risgrynsgröt – som den smakade förr

MAT & RECEPT Så enkelt får du julgröten att smaka lika gott som den gjorde förr i tiden.

Temperaturen avgörande

Bild: Vardagspuls

Därför är det bättre att äta olivoljan kall

MAT & RECEPT Brukar du steka i olivolja och tänka att du tillgodogör dig alla oljans nyttigheter? Då bör du tänka om. Enligt en studie är det viktigare att oljan äts kall än att den är av god kvalitet.

Bra för IBS!

Bild: Pixabay, press.

Frossa i supernyttig grönkål i höst och vinter

MAT & RECEPT Vardagspuls dietist Jeanette Steijer slår ett slag för supergrönsaken som är extra snäll mot den känsliga magen.

Recept

ANNONS
ANNONS Bild: Arla Köket

6 goda kycklingrätter som är perfekta för matlådan

MAT & RECEPT Tryter det i plånboken efter semestern? Spara pengar med dessa härliga och nyttiga kycklingrätter! Gör lite extra så du kan ta med i matlåda.

Mums!

Bild: Johnér

Därför är havregrynsgröt din kropps bästa vän

MAT & RECEPT Det här med att laga billig och nyttig mat kan vara knepigt. Lägger man till att den ska vara lättlagad blir det ännu svårare. Lösningen stavas havregrynsgröt.

Grön, röd eller gul?

Bild: Pixabay

Paprikor med den här färgen är nyttigast

MAT & RECEPT Vilken färg på paprika brukar du välja? Låt de nyttiga näringsämnena nästa gång du står i grönsaksdisken.

Lista för morgontrötta

Bild: Arla Köket, Johnér

5 smarta frukosttips för morgontrötta

MAT & RECEPT För riktigt morgontrötta kan det här med frukost bli en plåga. Men det finns smarta knep att ta till, så hoppa inte över frukosten helt – anpassa den i stället.

Nya regler

ANNONS
ANNONS Bild: Johnér

Nu berikas även yoghurten med D-vitamin

MAT & RECEPT Grattis yoghurtälskare! Till årsskiftet blir yoghurten ännu nyttigare då nya regler gör det obligatoriskt att berika den med D-vitamin. Men redan nu finns de första yoghurtarna med extra vitaminer i kyldisken.

Grymma grönsaker!

Bild: Johnér

5 supergrönsaker som gör under för din hälsa

MAT & RECEPT Det är de gröna grönsakerna som är allra bäst för din hälsa. Vi går igenom fem supergrönsaker som ger kroppen en riktig boost – utifrån och in!

Vilken ska du välja?

Bild: Livsmedelsverket

Här är den nya, flexibla tallriksmodellen

MAT & RECEPT Nu har Livsmedelsverket uppdaterat sin tallriksmodell för anpassa den till hur fysiskt aktiva olika människor är. Vilken tallrik passar dig bäst?

Hälsosnacks!

Bild: Arla Köket/Johnér/Marabou

Njut med gott samvete

MAT & RECEPT Chips och godis i all ära men det finns massor av hälsosamma alternativ till fredagsmyset. Här är listan på snacks som både är nyttiga och grymt goda.

Mat som mättar

Bild: Arla Köket/Life by Leila

PT-Leilas veckomeny – perfekt för dig med en aktiv livsstil

MAT & RECEPT Leila Söderholm väljer en proteinrik veckomeny som passar bra ihop med träning. Sallad, fisk, kyckling och biffgryta i en härlig mix.

Mat för hela veckan!

Bild: Arla Köket/Vardagspuls

Mias barnvänliga veckomeny

MAT & RECEPT Mia Rossling satsar på god och snabblagad vardagsmat som passar både henne och sonen Bobo i smaken. Här är fem goda middagsrecept!

Allt om ost

Bild: Johnér

Myterna, hälsovinsterna och den perfekta ostbrickan

MAT & RECEPT En god ost är en riktig njutning. Men vilka ostar ska man välja, hur komponerar man en perfekt ostbricka – och på vilka sätt kan ost vara bra för vår hälsa?

Krydda upp hälsan

Bild: Johnér, Pixabay

5 superkryddor – så här nyttiga är de faktiskt

MAT & RECEPT Många kryddor har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper – och massor av andra härliga hälsoeffekter. Vi har listat de viktigaste.

Frukost-favoriten

Bild: Johnér

Visste du det här om yoghurt?

MAT & RECEPT Många väljer yoghurt till frukost eller mellanmål. Men hur mycket vet du egentligen om detta livsmedel som funnits i tusentals år? Här är 10 fakta om yoghurt!

Knapra på!

Bild: Johnér

8 skäl till att äta mer morötter

MAT & RECEPT Visste du att morötter är toppen för dina tänder, din mage, ditt hjärta och din hy? Vi listar anledningar till varför du borde knapra morötter varje dag!

Kristins supermellis

Bild: Vardagspuls

Gör godaste aroniasmoothien och kanelmüslin

MAT & RECEPT Börja dagen på bästa sätt med Kristin Kasperesns nyttiga müsli och dietist Sofia Antonssons aroniasmoothie.

Nyttigare helg & fest

Bild: Vardagspuls

Dietisternas helglyx: Det här unnar vi oss – det här ratar vi

MAT & RECEPT Vardagspuls dietister Sofia Antonsson och Jeanette Steijer avslöjar vilken mat och dryck de föredrar när de ska unna sig något extra på helgen eller festen.

Sapere och recept

Bild: Johnér

Så får du ditt barn att äta – med sapere och barnvänliga recept

MAT & RECEPT Vill ditt barn inte äta annat än köttbullar? Utveckla ditt barns intresse för mat med hjälp av sapere-metoden – eller prova ett nytt barnsäkert recept.