Häng med i Leilas huk-utmaning

Klara 30 minuter på huk efter 30 dagar

Att sitta på huk är egentligen normal viloposition för oss människor. Du får rörligare höft, lår och vader bättre flexibilitet och rörelseförmåga. Häng med i PT–Leilas utmaning och se om du kommer kunna sitta på huk i 30 minuter om 30 dagar!

Publicerad 2016-03-20 | Senast ändrad 2017-06-14 | Vardagspuls
 

 – I stora delar av världen sitter befolkningen på huk när de arbetar och lagar sin mat. I vår värld har vi helt tagit bort huksittandet vilket gör att vi tappar förmågan att använda vårt naturliga rörelsemönster fullt ut, säger personliga tränaren Leila Söderholm och berättar att tajta muskler i ländryggen, höften, låren och vaderna är några av anledningarna till att du kan ha problem att komma ner i en fullt hukad position.
– Har du svårt att komma ner i huksittande så använder du dig av ett räcke eller en pelare för att komma ner och sitta i huk. Har du problem med att få ner hälarna så kan du lägga en plankbit under hälarna för att sitta bättre.

Men varför är det egentligen bra att lära sig sitta på huk?
– Du får rörligare höft, lår och vader samt en mindre spänd ländrygg. Dina knän kommer att kännas mindre stela och din flexibilitet och rörelseförmåga ökar rejält.– När du sitter på huk så håll fötterna ungefär axelbrett, låt dina fötter peka åt det håll de vill. Har du ont någonstans eller har svårt att komma ner, prova olika vinklar på fötterna och flytta isär eller ihop fötterna vid behov, säger Leila Söderholm.

Nedan hittar du hennes 30-dagars schema.
Första veckan övar du på att sitta på huk. Kan du redan sitta så sitter du 30 sekunder i sträck och ökar med 30 sekunder per dag.
­– Sätt dig ner på huk och öva på att slappna av. Det är en viloställning.

Månadsschema                                               

Dag 1: Sätt dig ner på huk 5 gånger under dagen eller om du orkar, 30 sekunder i sträck

Dag 2: Sätt dig ner på huk 5 gånger under dagen eller om du orkar, 60 sekunder i sträck

Dag 3: Sätt dig ner på huk 5 gånger under dagen eller om du orkar, 90 sekunder i sträck

Dag 4: Sitt kvar på huk i 10 sekunder 3 gånger eller om du orkar 120 sekunder i sträck

Dag 5: Sitt kvar på huk i 10 sekunder 3 gånger eller om du orkar, 150 sekunder i sträck

Dag 6: Sitt kvar på huk i 10 sekunder 3 gånger eller om du orkar, 180 sekunder i sträck

Dag 7: Sitt på huk i 30 sekunder åt gången, eller om du orkar 3 minuter i sträck.

Dag 8: Sitt så länge du kan i upp till 4 minuter

Dag 9: 5 minuter

Dag 10: 6 minuter (Från och med idag behöver du inte sitta i sträck, sätt din timer och starta samt stoppa när du behöver under dagen ska du få ihop 6 min.

Dag 11: 7 minuter

Dag 12: 8 minuter

Dag 13: 9 minuter

Dag 14: 10 minuter

Dag 15: 11 minuter

Dag 16: 12 minuter

Dag 17: 13 minuter

Dag 18: 14 minuter

Dag 19: 16 minuter

Dag 20: 18 minuter

Dag 21: 20 minuter

Dag 22: 22 minuter

Dag 23: 23 minuter

Dag 24: 24 minuter

Dag 25: 25 minuter

Dag 26: 26 minuter

Dag 27: 27 minuter

Dag 28: 28 minuter

Dag 29: 29 minuter

Dag 30: 30 minute–r

Läs också: Leilas 4 bästa övningar för en stark sommarmage