armhävning schema Bild: Vardagspuls

Leilas träningsskola: Så gör du en armhävning

4 steg för en riktig armhävning

Längesen du gjorde någon armhävning? Eller kanske har du aldrig gjort någon – på rätt sätt. Det gäller att börja enkelt. Vardagspuls träningsexpert Leila Söderholm visar steg för steg hur du gör den perfekta armhävningen.

Publicerad 2015-10-06 | Senast ändrad 2016-07-25 | Vardagspuls
 

Med Leilas armhävningskalender kommer du efter en månad att kunna göra minst 10 perfekta armhävningar i följd.

Tänk på! 
Håll armarna lite bredare än axelbrett, spänn magen och gör kroppen rak.

Nivå 1
Lättast = Armhävning mot väggen

Nivå  2
Lättare = Armhävning mot bord eller diskbänk

Nivå  3
Medel = Armhävning på knäna på golvet

Nivå 4
Svårast = Armhävning på fötterna på golvet

Välj vilken nivå som passar dig och följ sedan Leilas 30-dagars schema.

Leilas 30-dagars träningschema 

(Första veckan börjar du första dagen med tre armhävningar osv)

Dag 1-7 :      3 – 3 – 5 – Vila –  5 – 5 Vila

Dag 8-14:     7 – 7 – 10 – Vila – 7 – 10- Vila

Dag 15-21    10 – 10 – 12 – Vila – 12 – 14 – Vila

Dag 22-30:  14 – 16 – 16 – Vila – 18 – Vila  - 20

Tänk på! 
Att spänna kroppen och magen så att du blir rak som en planka i hela kroppen.
Dra in naveln mot ryggraden.
Leilas armhävningsskola - steg-för-steg