Bild: Johnér

Snöra på dig skorna!

Därför funkar löpning om du vill tappa några kilon

Att gå ner i vikt kan vara en positiv bieffekt för den som börjar löpträna på allvar.
Oavsett om du springer snabbt eller långsamt får fettförbränningen en skjuts.

Publicerad 2015-03-24 | Senast ändrad 2016-09-09 | Vardagspuls

Inte nog med att du mår bättre på en massa olika vis. Om du också vill gå ner i vikt kan löpning vara ett jättebra sätt. Dels får du en ökad muskelmassa av att träna mer. Mer muskler kräver mer energi. Det betyder att den som tränar bränner kalorier oavsett sysselsättning – till och med i sömn och vila. Dessutom är löpning en träningsform som enkelt går att anpassa utifrån de egna förutsättningarna.

Alla sätt är bra

Lubbar du fram som en pil i spåret? Bra. Lunkar du fram i ett lugnare tempo? också bra. När du rör dig förbrukar kroppen mer energi – och du gör av med fler kalorier. Genom att springa gör du av med fler kalorier totalt än om du springer långsamt eller promenerar – för också raska promenader är en mycket effektivt form av träning som gör stor skillnad för hälsan.

Powerwalk vs löpning

Den danska författaren Lotte Rye Arndal har tagit fram ett räkneexempel som visar hur många kalorier du förbränner vid promenad respektive löpning. Det som är intressant är att promenaden jämfört med löpning bränner procentuellt sett mer fett än kolhydrater. Däremot gör du av med fler kalorier totalt  om du springer istället för går.

Promenad 30 minuter:

Förbrukade kalorier: 240
Varav 40 procent från fett: 96
Varav 60 procent från kolhydrater: 144

Löpning 30 minuter:

Förbrukade kalorier: 450
Varav 24 procent från fett: 108
Varav 76 procent för kolhydrater: 342

Prylarna

Bild: Runkeeper/GIH

Så ska du tolka din stegmätare

Gått 10 000 steg i dag? Nja, det kan betyda 7 000.

Bild: Johnér Bildbyrå

Håll träningskläderna fräscha längre

Är dina träningskläder sura? Gör så här.

Bild: Johnér

Så fel mäter ditt aktivitetsarmband

De populära armbanden mäter ofta fel, visar studie.

Proffsen tipsar

Smarta tips

Bild: Vardagspuls, Johnér

PT:ns bästa kom igång-tips

MOTION & TRÄNING Löparcoachen Gunnar Söderström ger råd.

Bild: Elliot Wahl

Så får du igång din partner

Så fick Hillevi Wahl, 50, sin man att träna.

      PT:ns bästa tips

      Bild: Oscar Jöback

      Så tränar du bäst inför sommarens långlopp

      MOTION & TRÄNING Dags för långlopp i sommar? Personliga tränaren Oscar Jöback tipsar om de bästa övningarna inför långdistansen.

      5 viktiga övningar

      Bild: Johnér

      Så undviker du att överbelasta dina senor

      MOTION & TRÄNING Överbelastning på senor och benhinnor är viktigt bland löpare. Det gäller att inte slarva med återhämtningen!

      Svensk studie

      Bild: Johnér

      Löpträning bättre mot depression än medicin

      KROPP & HÄLSA Enligt en studie vid Karolinska institutet är fysisk aktivitet minst lika bra mot mild depression som antidepressiva läkemedel. 

      Chatt & klipp

      Bild: Vardagspuls

      Tre hemmaövningar som förbättrar din kondition

      MOTION & TRÄNING Vardagspuls träningsexpert visar hur du kan träna upp konditionen på egen hand – utan att lämna hemmet.

      Hillevi Wahl

      Bild: Johnér

      Träningsschemat som gör dig redo för långloppet

      BLOGG Så tränar löparfantasten Hillevi Wahl inför tjejmilen i New York.

      Gör om gör rätt

      Bild: Henry Montgomery/TT

      5 misstag du gör på crosstrainern

      MOTION & TRÄNING Gör om gör rätt. Skippa de här vanliga misstagen så får du ut betydligt mer av dina träningspass på crosstrainern.

      Jo, det ÄR roligt!

      Bild: TT

      10 tips som gör löprundan till dagens höjdpunkt

      MOTION & TRÄNING Det enda som gör löpning tråkigt är din inställning. Men vi ska hjälpa dig! Här är 10 tips på hur du gör löpningen till det roligaste på hela dagen.

      Träna med hunden

      Bild: Thomas Melen

      Så lägger du upp din träning med en fyrfota kompis

      MOTION & TRÄNING Människans bästa vän – och en fyrfoting som kan motivera dig i toppform. Löpcoachen Thomas Melén berättar vad som gäller för olika hundraser.

      Listan som får upp dig!

      Bild: Johnér Bildbyrå

      5 smarta knep som hjälper dig att orka morgonträna

      MOTION & TRÄNING Det finns massor av fördelar med att träna på morgonen – här är tipsen som ser till att du kommer upp och iväg!

      Blogg

      Bild: Aftonbladet Bild

      Hon lär sig springa – på riktigt

      BLOGG Hillevi Wahl ska springa 50 lopp i år – för att fira att hon fyller 50. Då är det ju bra att veta hur man gör. Häng med i bloggen när Hillevi går i springskola.