Bygga muskler Bild: Johnér

Uppladdning – det här behöver din kropp

För att verkligen få effekt av din träning behöver du få dig flera olika typer av energi – glukos, långsamma kolhydrater och fett. Men varför?

Publicerad 2015-03-25 | Senast ändrad 2017-01-16 | Vardagspuls

Glukos

Glukos, dvs snabba kolhydrater som finns i t ex mjölk, frukt och vanlig pasta, är energi som kroppen behöver vid träning. Om man äter ordentligt med kolhydrater inför sin träning kan man lagra en reserv av glukos i form av glykogen i både levern och musklerna. Detta används sedan av kroppen mellan måltider och vid intensivt arbete.

Långsamma kolhydrater

Långsamma kolhydrater, som finns i t ex fullkornsprodukter och grönsaker, minskar risken för det blodsockerdipp som kan få dig att tappa orken och koncentrationen. Bra att ladda med i lagom mängd – för mycket fibrer kan ge magproblem.

Fett

Energi som dröjer sig kvar längre i magen. Bra när man tränar långa pass. Finns i t ex nötter och frön.

Läs mer: På arla.se berättar hälsocoachen Anna mer om mat och träning. Du kan också skicka in dina egna frågor till henne.