Så fixar du kontorskroppen – Övning 3: Sprattla

Samma utgångsläge som de övriga två övningarna. 

Publicerad 2015-03-23 | Vardagspuls
Utförande


1. Lyft upp benen genom att trycka ner höfterna ännu lite mer än i föregående övningar samt genom att spänna lårmusklerna lite extra. Tänk när du lyfter benen på att inte ska röra dig uppåt, utan mer på hur du kan bli så lång som möjligt genom att sträcka ut benen.

2. Börja sedan sprattla med benen som om du simmar. Tänk på att göra små, små rörelser.

3. Armarna ska vara ovanför huvudet och blicken riktad ner. Vill du sprattla även med armarna så är det en bra extra bra träning som får dig att aktivera hela baksidan av kroppen.

Du kommer att träna rumpa och baksidan av låren när du sprattlar och även träna upp stabiliteten runt höft och bål.