thomasmelen Bild: Thomas Melen

"Så blir hunden din personliga tränare"

Löpcoachen Thomas Meléns 5 bästa tips

Människans bästa vän – och en fyrfoting som kan motivera dig i toppform.
Löpcoachen Thomas Melén, ansvarig för ett lopp där fötter och tassar motionerar tillsammans, berättar hur.

Publicerad 2015-04-02 | Senast ändrad 2017-01-16 | pernilla@vardagspuls.se

Klart att du går ut och går med din hund, och får en hel del motion. Men om du gör hunden till en del av din träning, så kan det bli till ett riktigt lyft för er båda. Det säger löpcoachen Thomas Melén, ansvarig för det populära Hundlöpet, där hund och ägare deltar ihop.
– Hunden är en träningskompis som kan ge dig både energi och sällskap. På så sätt blir hunden din personliga tränare, säger han.

"Anpassa tempot efter formen"


Löpning ihop med hunden är en perfekt träningsform, men alla hundar har olika förutsättningar. Precis som människor kan de fyrfotade vännerna få träningsvärk, och en otränad hund behöver komma i form på samma sätt som du gör det. 
– Upp till fem kilometer kan alla hundraser hänga med, men så får man anpassa tempot efter formen. Du märker på hunden om den är slutkörd, som på slokande svans och öron, och om andningen låter ansträngd. Är du osäker på hur mycket din hund orkar och klarar av så kan du alltid rådfråga veterinären, säger Thomas Melén.
Här guidar han till hur du kommer i gång - steg för steg.

Lyckas - i fem steg

1. Din egen nivå får styra löpningen. Är du nybörjare, börja med promenader, som du växlar upp till fartlekar. Gå i intervaller, där du går i lugn takt och sedan växlar upp till hög takt. I nästa steg växlar du mellan promenadtakt och att jogga.

2. Hunden nära intill. Många gillar att ha hunden som "draglok", men det kan resultera i ett mindre optimalt löpsteg, där du riskerar att överanstränga eller skada dig. Det är bättre att du satsar på att ha hunden nära intill dig, förslagsvis på höger sida så att du springer mellan hunden och mötande cyklister och motionärer. Belöna när hunden går rätt.

3. Rätt koppel. Använd aldrig strypkoppel - hunden måste kunna andas! Gör du en ögla mitt på kopplet så kan du stoppa in armen i den, så slipper du snubbla på kopplet.

4. Kör backträning! Gör så här: Sätt hunden nedanför backen, med kommandot "stanna". Ge dig själv en målpunkt i backen som är ditt "mål", det ställe du ska ha nått för att vinna. Gå en bit uppför berget, så långt som du bedömer att du behöver gå för att ha en chans att hinna först till den där punkten. Sen kallar du på hunden, och sätter fart uppför berget! Kommer du först till målpunkten, så har du vunnit, hinner hunden ifatt dig innan så har hunden vunnit. En jättekul träningsform som triggar er båda.

5. Gör upp mål med din träning, och planera in den. Ta hjälp av hundens energi, säger du att ni ska gå ut så kommer den energiskt viftande svansen hjälpa till att få ut dig i spåret.

Storleken spelar roll:

Liten hund (ex tax, chihuahua): Intervallträning är perfekt att göra ihop med små hundar, kort och explosivt.
Mellanstor hund (ex golden retriever): Större hundar passar bättre för längre distanser. För att hunden inte ska skada sig måste alla ligament ha vuxit klart, så vänta med löpträningen till dess att hunden är 1 år.
Stor hund (ex schäfer, grand danois): Samma som ovan, men vänta åtminstone 16 månader, tvåmilsrundor är inget för en unghund.

Fakta Thomas Melén:

Ålder: 51.
Bor: Lidingö, Stockholm.
Familj: Frun Katarina, två vuxna barn; Karl-Johan och Cecilia. Border collie-mixen Jessie.
Aktuell: Nästa kurs håller Thomas Melén på Djurgården den 7 april. Han arrangerar Hundlöpet i sex svenska städer (Stockholm, Göteborg, Malmö, Linköping, Sundsvall och Växjö) som väntas locka över 1000 deltagare. Första Hundlöpet är 10 maj i Linköping. Läs mer på Hundlöpet.se