Leila Söderholm och Sofia Ekblom. Bild: Vardagspuls

Träna som Sofia – en kvart varannan dag räcker långt

Leila Söderholms sex veckors träningsprogram

Sofia Ekblom från Mariefred har tränat hårt sedan hon träffade Vardagspuls tränare Leila Söderholm. Vill du träna på samma sätt som Sofia? Hela hennes träningsprogram hittar du här!

Publicerad 2015-03-16 | peder@vardagspuls.se

Vecka 1


Dag 1 – måndag

  • 5 minuter rask gång
  • 1 minuts joggning
  • 5 minuter rask gång
  • 1 minuts joggning
  • 3 minuter rask gång

Totalt: 15 minuter


Dag 2 – onsdag

  • 5 minuter rask gång
  • 1 minuts joggning
  • 5 minuter rask gång
  • 1 minuts joggning
  • 3 minuter rask gång

Totalt: 15 minuter


Dag 3 – lördag

  • 5 minuter rask gång
  • 2 minuter joggning
  • 4 minuter rask gång
  • 1 minuts joggning
  • 2 minuter rask gång

Totalt: 14 minuter


Vecka 2


Dag 1 – måndag

5 minuter rask gång
2 minuter joggning
4 minuter rask gång
1 minuts joggning
2 minuter rask gång

Totalt: 14 minuter


Dag 2 – onsdag

  • 5 minuter rask gång
  • 2 minuter joggning
  • 4 minuter rask gång
  • 2 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 14 minuter


Dag 3 – lördag

  • 5 minuter rask gång
  • 2 minuter joggning
  • 4 minuter rask gång
  • 2 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 14 minuter


Vecka 3


Dag 1 – måndag

  • 4 minuter rask gång
  • 3 minuter joggning
  • 4 minuter rask gång
  • 2 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 14 minuter


Dag 2 – onsdag

  • 4 minuter rask gång
  • 3 minuter joggning
  • 4 minuter rask gång
  • 3 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 15 minuter


Dag 3 –  lördag

  • 3 minuter rask gång
  • 3 minuter joggning
  • 3 minuter rask gång
  • 3 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 13 minuter


Vecka 4


Dag 1 – måndag

  • 3 minuter rask gång
  • 4 minuter joggning
  • 3 minuter rask gång
  • 3 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 14 minuter


Dag 2 – onsdag

  • 3 minuter rask gång
  • 4 minuter joggning
  • 2 minuter rask gång
  • 4 minuter joggning
  • 2 minuter rask gång

Totalt: 15 minuter


Dag 3 – lördag

  • 3 minuter rask gång
  • 4 minuter joggning
  • 2 minuter rask gång
  • 4 minuter joggning
  • 3 minuter rask gång

Totalt: 16 minuter


Vecka 5


Dag 1 – måndag

  • 3 minuter rask gång
  • 5 minuter joggning
  • 3 minuter rask gång
  • 4 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 16 minuter


Dag 2 – onsdag

  • 2 minuter rask gång
  • 6 minuter joggning
  • 2 minuter rask gång
  • 5 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 16 minuter


Dag 3 – lördag

  • 2 minuter rask gång
  • 10 minuter joggning
  • 5 minuter rask gång

Totalt: 17 minuter


Vecka 6


Dag 1 – måndag

  • 2 minuter rask gång
  • 6 minuter joggning
  • 2 minuter rask gång
  • 5 minuter joggning
  • 1 minuts rask gång

Totalt: 16 minuter


Dag 2 – onsdag

  • 2 minuter rask gång
  • 7 minuter joggning
  • 2 minuter rask gång
  • 6 minuter joggning
  • 1 min. rask gång

Toalt: 18 minuter


Dag 3 – lördag

  • 2 minuter rask gång
  • 12 minuter joggning
  • 5 minuter rask gång

Totalt: 19 minuter